Especialistas dão dicas para controlar a ansiedade e garantir melhor desempenho no Enem

Com a aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), cresce a expectativa entre os milhões de candidatos que se preparam para enfrentar as provas nos próximos domingos, dias 9 e 16 de novembro. Além do conteúdo estudado ao longo do ano, organização e controle emocional são fatores determinantes para um bom desempenho, ajudando a evitar problemas comuns, como o nervosismo e a falta de foco durante o exame.

Para ajudar os estudantes nesta reta final, o professor Rodrigo Moreira reuniu algumas orientações práticas que podem fazer a diferença nos dias de prova. Segundo ele, o primeiro passo é cuidar da organização.

“Lembre-se de ir até a escola onde você vai fazer a prova um dia antes, para ter em mente o melhor trajeto e evitar imprevistos. Se possível, vá até antes de sábado. E, claro, não esqueça de levar um documento de identificação e a caneta esferográfica de tinta preta, como pede o edital”, destacou o professor.

Rodrigo também reforça a importância do descanso na véspera do exame, evitando sobrecarga de informações.

“Tente relaxar no sábado. Vá ao cinema, dê uma caminhada, assista a um filme. O importante é não ficar revendo todo o conteúdo, porque em 24 ou 48 horas não dá para absorver mais nada. O que foi estudado, foi. Agora é confiar no que você se preparou”, aconselhou.

Durante a prova, o professor recomenda que o candidato comece pelas questões mais fáceis, o que ajuda a elevar a confiança e reduzir a tensão.

“Se travou em uma questão, pule para a próxima. Vá resolvendo o que sabe primeiro e volte depois nas mais difíceis. Isso ajuda a manter o emocional equilibrado”, orientou Rodrigo Moreira.

Além da preparação técnica, o aspecto emocional é um dos maiores desafios do Enem. A psicóloga Julinda Cardoso, em entrevista, explicou que o controle da ansiedade é fundamental para o bom desempenho.

“É importante usar técnicas de respiração profunda, inspirando lentamente pelo nariz e expirando pela boca. Isso ajuda a acalmar a mente e manter o foco”, afirmou.

Ela também reforçou que o estudante deve evitar pensamentos negativos e comparações com outros candidatos.

“No dia da prova, pense positivamente. Não se culpe pelo que não conseguiu estudar e mantenha o foco no presente. Evite ficar revisando conteúdos novos na última hora, isso só aumenta a ansiedade”, alertou a psicóloga.

Julinda ainda destacou a importância de cuidar do sono e se desconectar dos eletrônicos na véspera do exame.

“Dormir bem é essencial para garantir uma manhã de prova mais tranquila. Evite usar o celular até tarde, isso interfere na qualidade do sono e, consequentemente, no rendimento”, completou.

O Enem 2025 será aplicado em dois domingos consecutivos: 9 e 16 de novembro. Os resultados do exame podem ser utilizados para diversas finalidades, como o acesso a universidades públicas, a bolsas de estudo integrais e parciais em instituições privadas, e a programas de intercâmbio e financiamento estudantil.

*Com informações do repórter JP Miranda