Caminhada, corrida e tênis: ortopedista orienta sobre cuidados para evitar lesões

A escolha do tênis e os cuidados antes de iniciar uma atividade física podem fazer diferença na prevenção de dores e lesões. Segundo o ortopedista, cirurgião de coluna e pós-graduado em Dor, Dr. Marcos Lopes, caminhada e corrida possuem características diferentes e exigem atenção específica, principalmente em relação à sobrecarga nas articulações.

“Primeiro que vamos diferenciar que corrida e caminhada não são a mesma coisa. A caminhada é uma atividade de conservação. Corrida é uma atividade que gasta energia, demanda peso e gera sobrecarga na sua coluna, no seu joelho, nos seus pés e no tornozelo”, explicou.

O médico ressalta que pessoas acima do peso devem ter cuidado redobrado antes de iniciar a corrida. Para ele, a preparação deve começar pela redução do peso e por avaliações de saúde.

“Quanto mais pesado, mais sobrecarga você anda colocando na coluna. Então, perca peso primeiro, faça a dieta e depois você vai correr”, orientou.

Antes de iniciar a prática, o especialista também recomenda uma avaliação cardiológica, com exames que possam verificar as condições do coração, além de uma avaliação ortopédica para identificar possíveis limitações.

Tênis confortável é mais importante que preço

Na hora de escolher o calçado, Dr. Marcos afirma que não é necessário investir no modelo mais caro disponível no mercado. O principal é que o tênis seja confortável e ofereça amortecimento adequado.

“O tênis não precisa ser mais caro. Ele precisa ser confortável, ter amortecedor no calcanhar e na parte da frente do pé”, destacou.

O ortopedista também recomenda evitar correr descalço e usar meias confortáveis, preferencialmente de algodão, que não sejam muito grossas nem muito finas.

“Não precisa ficar fazendo essa parafernália de ‘eu tenho que ter o tênis mais caro’. Não. O tênis tem que ter amortecedor e ser confortável, de preferência de cadarço, porque você pode apertar ou diminuir”, explicou.

Atenção ao tipo de pisada

Outro ponto citado pelo especialista é o tipo de pisada. Ele explica que existem diferentes padrões, como pisada pronada, neutra e supinada, mas que nem sempre é necessário escolher um tênis específico para cada tipo.

De acordo com Dr. Marcos, pessoas sem deformidades importantes nos pés podem optar por um tênis de pisada neutra.

“Na dúvida, compre um tênis neutro. Isso já é o mais importante para você”, afirmou.

Ele alerta ainda que escolher um modelo inadequado pode contribuir para desconfortos e problemas durante a prática esportiva.

O tênis não deve ficar nem apertado demais nem folgado. O pé precisa estar bem acomodado dentro do calçado, sem ficar solto.

Uma das principais orientações do médico é sobre o horário da compra. Segundo ele, o ideal é experimentar e comprar o tênis no final da tarde.

“Dica de ouro: nunca compre tênis pela manhã. Compre tênis no final da tarde. Por quê? Porque no final da tarde seu pé está inchado, ele está maior do que pela manhã”, explicou.

Para o ortopedista, escolher o calçado nesse período ajuda a encontrar um tamanho que acomode melhor os pés durante a atividade física.